10 sposobów na przyśpieszenie metabolizmu

Walka o przyśpieszenie metabolizmu zaczęta! Marzeniem wielu osób jest to aby jeść dużo i mało tyć, a najlepiej jak w ogóle nic nie będą robić a waga sama będzie spadać. Jednak jest pewien sposób, a w zasadzie sposoby aby nieco pomóc Ci w odchudzaniu. Dlatego przygotowałam dzisiaj dla was 10 sposobów na przyśpieszenie metabolizmu.

przyśpieszenie metabolizmu

W skrócie metabolizm to wszystkie procesy, reakcje chemiczne oraz związane z nim przemiany energii zachodzące w żywych komórkach i stanowiące podstawę wszystkich zjawisk biologicznych w naszym ciele, czyli wykorzystywanie kalorii z jedzenia na energię oraz związanym z tym tyciem/chudnięciem organizmu. Jednak nie chodzi tu o częstotliwość wypróżniania, która dużo osób myli właśnie z przemianą materii

10 sposobów na przyśpieszenie metabolizmu

  1. Buduj mięśnie, ponieważ ilość masy mięśniowej w naszym organizmie ma wpływ na to, jaki jest nasz metabolizm. Nie chodzi tu o to, żeby wyrzeźbić mięśnie jak u kulturysty. Wiadomo osoby z większą ilością mięśni spalają więcej kalorii, a ich przemiana materii jest bardzo szybka, skutkuje to szybszym spalaniem tłuszczu. Jednak wystarczy, że na początek wprowadzisz do swojego treningu 1-2  razy w tygodniu ćwiczenia siłowe oraz wzmacniające. jednak nie zabieraj się od razu za hantle, na początek wystarczą ćwiczenia w których wykorzystujesz ciężar swojego ciała np. plank
    jednak nie rezygnuj z cardio.
  2. Zero cukru! Wiem rozstania bywają bolesne jednak to wyjdzie Ci jak najbardziej na dobre, jednak możesz stosować zdrowsze zamienniki. Zwykły cukier nie przyniesie Ci nic prócz ciągłego odczucia głodu, co powoduje ciągle skoki i spadki poziomu cukru we krwi, stąd ciągłe zmęczenie w środku dnia.
  3. Podstawa, podstaw wszystkich diet. Czyli jedzenie śniadań. Tak, tak wiem robi się to już nudne, ciągłe wspominanie tego samego. Jednak to podkreśla tylko jak bardzo jest to ważne, dodatkowo niektórzy mają tą świadomość i mimo wszystko robią inaczej. Nie! Jest to jeden z największych grzechów jakie możemy popełnić w naszej diecie, dlatego pamiętaj zawsze jedz śniadania. Jeżeli jednak jesteś jedną z osób które rano nie są w stanie nic zjeść bo po prostu nie odczuwają głodu, zjedz chociaż banana da on Ci wystarczającą ilość energii na początek dnia a ty spokojnie możesz zjeść śniadanie nieco później jak zgłodniejesz 🙂
  4. Śpij. Dorosły człowiek powinien spać od 6 do 7.5h . Mało tego w najnowszym numerze Women’s Health możemy wyczytać, że powinniśmy spać dokładnie 7 godzin, ponieważ spanie poniżej 6 godzin zwiększa czterokrotnie ryzyko złapania przeziębienia, a wiele innych badań dowodzi, ze odpowiednia dawka snu poprawia nastrój i chroni nas przed chorobami serca czy zapobiega tyciu. Kolejne badania dowodzą , że ludzie którzy śpią więcej niż 8 godzin na dobę mają tak samo podwyższone ryzyko przedwczesnej śmierci jak ci, którzy spali mniej niż 6 godzin. Dlatego idealnie jest celować w sam środeczek czy 7 godzin snu 🙂
  5. Zielona herbata, nie jest to zadnym sekretem, że picie herbaty zielonej wspomaga odchudzanie. najlepiej pij ją 2-3 razy dziennie.
  6. Jedz! Unikaj głodówek i restrykcyjnych diet, ponieważ prowadzą one tylko do czasowej utraty nadwagi, a przy tym do spowolnienia metabolizmu, które powoduje tycie. Nie należy się objadać, ale nadmierne redukowanie ilości jedzenia też jest szkodliwe. Trzeba stosować zbilansowaną dietę (nie eliminować żadnej grupy składników odżywczych), a jeśli się odchudzamy,to zmianę nawyków żywieniowych traktować jako element stały (po diecie można zwiększyć limit kalorii, ale nie należy wracać do niewłaściwych nawyków, objadania się chipsami czy słodyczami).
  7. Pij dużo wody. Kolejna wałkowana non stop zasada, jednak jest jak najbardziej autentyczna i naprawdę pomaga poprawić nasz metabolizm. Woda wspomaga oczyszczanie organizmu i pozwala nam funkcjonować we właściwy sposób. Brak wody może spowodować, że niektóre procesy w naszym organizmie (w tym na przykład metabolizm) będą odbywały się wolniej oraz gorzej, bo organizm nie będzie odpowiednio nawodniony.
  8. Białko, jego trawienie wymaga zużycia większej ilości energii, co podkręca metabolizm. Tzw. efekt termogeniczny w przypadku białka osiąga wartość 25 proc., co znaczy, że z każdego grama białka już podczas trawienia jest spalane 25 proc. kalorii. Warto zadbać o to, by białko znajdowało się w każdym posiłku. Nie znaczy to, że można jeść je bez ograniczeń, ponieważ zbyt duża ilość białka nadmiernie obciąża nerki i wątrobę.
  9. Grejpfruty, ćwiartka lub połówka tego owocu zjedzona do każdego posiłku przyspiesza spalpanie tłuszczu. Trzeba go spożywać łącznie z białymi błonkami, które zawierają duże ilości błonnika. Badania naukowe wykazały, że osoby, które zjadały grejpfrut przed posiłkiem, traciły na wadze szybciej niż te, które odżywiały się tak samo, ale nie wspomagały się grejpfrutem.
  10. Na ostro :D. Czyli ten piękny czas kiedy musisz zaprzyjaźnić się z ostrymi przyprawami np chilli, jednak także cynamon ma właściwości, które przyspieszają przemianę materii, więc po prostu przyprawiaj wszystkie posiłki różnymi ziołami i przyprawami, wyjdzie ci to na dobre.

To na razie tyle mam nadzieje, że artykuł okaże się przydatny 🙂 Matura już prawie cała za mną wiec niedługo aktywność na blogu będzie znacznie większa. Jeżeli jednak chociaż troszeczkę tęsknisz za Mroffką to zapraszam na mój funpage, tam znajdziesz nie jedną ciekawostkę z mojego życia, ale również otrzymasz codzienną dawkę motywacji. Ja teraz spadam czas na trening 🙂

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz