30-minutowy trening ze skakanką

Szukasz sposobu, aby szybko spalić nadmierny tłuszczyk, jednak dotychczasowe treningi Cię nudziły? Czas połączyć zabawę z pracą nad smukłą sylwetką, przy pomocy przedmiotu, który używałaś już w dzieciństwie, czyli skakanka . Czyli 30 min zabawy w trakcie treningu z niesamowitymi efektami, czego chcieć więcej? No może tylko aby nie było efektu jojo 😀

4dbe5b5aeab4ef619e4588106e3a88f1.jpg

Przyda Ci się także stoper, dobre obuwie i butelka z wodą mineralną. Pamiętaj również, aby ćwiczyć na stabilnym podłożu.

Moja propozycja treningu ze skakanką składa się z trzech części, również z rozgrzewki i stretchingu (ćwiczenia rozciągające) trwają one po 5 minut, natomiast faza główna – 20 minut. Podany czas wykonywania poszczególnych ćwiczeń jest orientacyjny i wynosi 45 sekund. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem bądź danego dnia nie czujesz się na siłach przepracować całego wyznaczonego odcinku czasu, skróć go, poświęcając resztę na swobodny trucht lub zrób więcej serii, np. 4 cykle z ćwiczeniami po 25 sekund i 5 sekund przerwy.

Zestaw składa się z 10 ćwiczeń, które będziesz powtarzać w 2 seriach – pierwszej w umiarkowanym tempie i drugiej z wyższą intensywnością. Pomiędzy kolejnymi zadaniami rób 15-sekundowe przerwy. Pamiętaj, aby skakać na palcach, nie całych stopach.

Rozgrzewka:

Rozgrzewkę rozpocznij spokojnym, dwuminutowym biegiem. Potem przejdź do kręcenia biodrami, stawami kolanowymi i skokowymi oraz wykonaj po kilka pajacyków, podskoków obu- i jednonóż, skłonów oraz wykroków.

Faza główna:

  • Trening ze skakanką zaczynamy od skoków obunóż.
  • Następnie rób to naprzemiennie.
  • Kolejne ćwiczenie to skakanie obunóż z wysokim unoszeniem kolan do klatki piersiowej.
  • Czwartym zadaniem są przysiady. Złóż skakankę w pół i trzymając ją przed sobą schodź do dołu aż nogi będą ugięte pod kątem prostym.
  • Piąta i szósta pozycja na naszej liście treningowej to skakanie na jednej nodze. Zacznij od prawej, a po upływie wymaganego czasu i przerwie zmień ją na lewą.
  • Siódmym ćwiczeniem w sekcji są naprzemienne wykroki do przodu. W tym celu złóż skakankę na pół, potem jeszcze raz i trzymając ją w obu dłoniach przed sobą na wysokości klatki piersiowej, rób wykroki ze skrętem tułowia w momencie zejścia w dół.
  • Ćwiczenie numer 8. to skoki z krzyżowaniem rąk przed sobą co drugi skok. Ósme zadanie polega skokach obunóż z tym, że kręcisz skakanką w przeciwną stronę.

Na koniec sekwencji wykonaj skip C, czyli w czasie skoków biegnij w miejscu, uderzając stopami o pośladki.

Trening jest dosyć intensywny, ale daje nam możliwość nie tylko pracy nad nasza sylwetką, ale również powrotu do czasów dzieciństwa chociaż na te 30 minut 🙂

Pamiętaj o lajkowaniu mojego funpage, możesz to zrobić tutaj lub po prawej stronie bloga. No dalej na co czekasz, czas powiększyć nasza facebookową rodzinke 🙂

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz