5 ćwiczeń, które możesz wykonać przed TV

Co roku obiecujesz sobie, ze przed sezonem bikini zrzucisz zbędne kilogramy? Jednak ostatecznie ciągle narzekasz na brak czasu bądź chęci? Teraz to już nie problem, ponieważ pokażę Ci, że ćwiczyć można naprawdę w każdym momencie nawet oglądając TV zresztą wcześniej wspomniałam już o 5 ćwiczeń w trakcie spaceru czy też 5 dyskretnych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie są to łatwe ćwiczenia, które zbliżają Cię do wymarzonej sylwetki.

d09d5da5401fc9c8962663f870698313.jpeg

Ćwiczenie na płaski brzuch

Czyli to co piękności interesuje najbardziej 🙂 Tak, tak nawet w trakcie oglądania ulubionego serialu możesz pracować nad tą partią ciała. Wystarczy, że położysz się na plecach. Spleciesz dłonie i ułożysz je z tyłu głowy następnie z nogami wyprostowanymi leżącymi na podłodze próbujesz równocześnie unosić tułów i proste nogi jak najwyżej. Wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń. Jeżeli jest Ci niewygodnie na twardej podłodze, połóż się na macie albo ręczniku.

Ćwiczenie na szczupłe uda

W leżeniu na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, a nogi złączone w kolanach i wyprostowane unieś w górę, tak aby były ustawione pionowo do podłoża. Jednocześnie rozłączaj nogi aż poczujesz opór – mają tworzyć literę V. Zrób 20 powtórzeń w 2 seriach.

Ćwiczenie na kształtne pośladki
Klęknij w podporze przodem. Przedramiona oprzyj o podłoże. Unoś prawą nogę zgiętą w kolanie jak najwyżej do góry, wytrzymaj 5 sekund i opuść w dół. To samo zrób prawą nogą. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę w 3 seriach.

Ćwiczenie na jędrny biust
Usiądź na brzegu kanapy lub krzesła. Nogi zgięte w kolanach, stopy oprzyj mocno o podłoże. Ramiona unieś, ugnij w łokciach pod kątem prostym i złącz. W dłonie weź litrowe butelki z wodą lub hantle o wadze 1-2 kg. Napnij mięśnie brzucha. Równocześnie odwódź ramiona na zewnątrz, rozciągając jak najbardziej klatkę piersiową. Wytrzymaj 2 sekundy i wróć. Zrób 15 powtórzeń w 3 seriach.

Ćwiczenie na mocne ramiona
Weź dwie butelki z wodą o pojemności 1 lub 1,5 litra albo co najmniej kilogramowe sztangielki i chwyć je nachwytem (wierzch dłoni na górze). Proste w łokciach ramiona ustaw kilka centymetrów od siebie. Stań w rozkroku (stopy na szerokości bioder) i pochyl tułów lekko do przodu. Równocześnie unieś dłonie i ramiona w górę (jakbyś wzruszała ramionami). Wytrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odwiedź obie ręce jak najwyżej do tyłu (ręce proste w łokciach). Pozostań w tej pozycji 3 sekundy i wróć do postawy początkowej. W ten sposób zrobiłaś jedno powtórzenie. Dodaj do tego jeszcze 9 razy. Odpocznij chwilę i zrób drugą serię.

Teraz gdy siedząc przed telewizorem narzekasz na swoją sylwetkę i na brak czasu na ćwiczenia zacznij o czym tak prostym jak to możesz łączyć to z różnymi innymi czynnościami. Uświadom sobie, że czas w końcu przestać narzekać a wziąć się do roboty! Mroffka służy pomocą 😀 Pamiętaj jednak, że są to przykładowe ćwiczenia i możesz je równie dobrze zastąpić innymi np.: wykorzystać plank który jest niezawodnym sposobem na brzuszek. Nie zapomnij też o lajkowaniu mojego funpage aby powiększyć naszą mała rodzinkę 😀 Like możesz zostawić tutaj.

Buziaczki

Mroffka.

dbam-o-siebie.pl

Dodaj komentarz