5 dyskretnych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie

Jesteś jedną z tych osób co po dłuższym siedzeniu narzekają, że ich ciało jest jakieś takie ni spięte, ni rozluźnione przez co czujesz się zmęczona i obolała? Jeżeli tak to mam dla Ciebie idealne rozwiązanie, czyli dyskretne ćwiczenia, które możesz wykonywać dosłownie wszędzie i nikt nawet nie zauważy

grafika shhhhh

1. Spięcie pośladków

Stojąc bądź siedząc, napnij mięśnie pośladków. Gdy poczujesz pełne napięcie (nawet lekkie drganie), zatrzymaj je na 10-20 sekund. Poluzuj mięśnie na kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonuj je kilka razy dziennie przez ok. 2-3 minuty za każdym razem. Uwaga! Przy okazji ćwiczysz mięśnie Kegla!

2. Spięcia wewnętrznej strony ud

Świetny trening przywodzicieli wzmacniający i wysmuklający tę część ciała. Stań w lekkim rozkroku. Zacznij napierać piętami na siebie, nie zmieniając ich pozycji – tak, jakbyś chciała je do siebie przybliżyć. Powinnaś czuć silne napięcie przywodzicieli. Utrzymuj je przez 10-20 sekund, poluzuj i powtórz czynność jeszcze kilka razy.

3. Spięcie mięśni pleców

Uwierz nam – to ćwiczenie jest Ci bardzo potrzebne! Zwłaszcza jeśli dużo stoisz lub siedzisz. Dzięki niemu wzmocnisz kręgosłup, wymodelujesz plecy i poprawisz postawę ciała. Wyprostuj plecy, głowę wyciągnij ku górze (patrz cały czas przed siebie). Zepnij łopatki, wypychając delikatnie klatkę piersiową w przód. Nie schylaj się, tym bardziej nie wyginaj nienaturalnie ciała. Przytrzymaj korpus w pełnym napięciu przed ok. 20 sekund i puść luźno ciało. Powtórz ćwiczenie jeszcze 9 razy.

4. Spięcia mięśni brzucha

Weź wdech i podczas wydechu zacznij napinać mięśnie brzucha. Gdy dojdziesz do maksymalnego napięcia, przytrzymaj je przez 10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie przez ok. 2 minuty. W ciągu dnia warto również wykonywać krótkie serie: przy każdym wydechu napinasz brzuch, a przy wdechu – puszczasz napięcie.

5. Trening dłoni i nadgarstków

Nie zapominaj o swoich dłoniach i nadgarstkach! Z reguły poświęcamy im mało uwagi… Za mało! Konsekwencje są bardzo bolesne. Słaby chwyt, kruchość i „strzelanie” stawów (palce, nadgarstki) – grożą kontuzjami i/lub zespołem cieśni nadgarstka. Jedyne co musisz zrobić to zaciskaj pięści, przytrzymując ścisk przez kilka sekund. Dla zwiększenia wysiłku możesz zgniatać coś w dłoni, np. kartkę papieru lub rękawiczki. Nikt nie domyśli się, że właśnie w tym momencie trenujesz. Co najwyżej pomyślą, że jesteś zła. ?

Oto propozycje dyskretnych ćwiczeń, jeżeli znacie jeszcze jakieś inne podziel się z nami w komentarzu 🙂

Buziaczki Mroffka

dbam-o-siebie.pl

Dodaj komentarz