Ćwiczenia na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust pomogą ci wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, które odpowiadają za podtrzymywanie piersi. Jeśli nie trenujesz regularnie, mięśnie prawdopodobnie są słabe, a twój biust ma większą tendencję do opadania. Poniższe ćwiczenia stymulują mięśnie piersiowe do pracy, wpływając na ujędrnienie i uniesienie tej partii ciała.
5442d03664049712259a17893d561a6d

Przed przystąpieniem do ćwiczeń poświęć 5-10 minut na ogólną rozgrzewkę (np. bieg w miejscu, krążenie ramion, podskoki). Pamiętaj o rozgrzewce przed każdym treningiem nie tylko tym.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie wykonuj z hantlami. Jeśli nie masz hantli, możesz użyć półlitrowych lub litrowych butelek z wodą.

Stań w lekkim rozkroku. W obu rękach trzymaj hantle. Złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wewnętrzną stroną przedramion do góry. Ręce mają być zgięte pod kątem prostym. Następnie rozłącz ręce „otwierając” je jak książkę, tak aby ręce znalazły się po obu stronach ciała. Przy odwodzeniu ramion na boki wypinaj klatkę piersiową do przodu. Wykonaj 15 powtórzeń. Za każdym razem pamiętaj o łączeniu łokci i nieopuszczaniu rąk.

Ćwiczenie 2

Ponownie stań w lekkim rozkroku. Spleć palce dłoni na wysokości klatki piersiowej, ugnij łokcie. Przedramiona powinny tworzyć linię prostą. Przez 2-3 sekundy z całej siły naciskaj jedną dłonią na drugą, puść na chwilę i znów ściśnij ręce. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 3

Kolejne ćwiczenie z hantlami. Połóż się na plecach, ugnij lekko nogi w kolanach. Tak jak w pierwszym ćwiczeniu, złącz łokcie przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Wykonuj ruch „otwierający” i „zamykający”, odwodząc ramiona w kierunku podłogi. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 4

Zachowaj pozycję leżącą z poprzedniego ćwiczenia. Złącz hantelki i wyciągnij ramiona przed siebie na wysokości głowy, łokcie lekko ugięte. Następnie rozłóż ramiona szeroko na boki i powróć do pozycji wyjściowej. Zadbaj o precyzyjne ruchy rąk – nie opuszczaj ich zbyt nisko i nie podnoś za wysoko. Pamiętaj, że łokcie muszą być ugięte przez cały czas.

Ćwiczenie 5

Ostatnie ćwiczenie to pompki w klęku. Rozstaw ręce na szerokość barków, palce skieruj do przodu. Oprzyj kolana na podłodze – im większy kąt między udami a tułowiem, tym trudniejsze jest ćwiczenie. Utrzymuj ciało w jednej linii. Powoli opuszczaj się uginając łokcie (rób przy tym wdech) aż do momentu, gdy klatka piersiowa znajdzie się między dłońmi. Następnie powróć do poprzedniej pozycji prostując łokcie (rób przy tym wydech). Zrób tyle pompek, ile dasz radę. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia nie wyginać tułowia.

Wykonując te ćwiczenia oszukujemy troszeczkę nasz wiek i samą matkę naturę bo dzięki nim nasz biust będzie znacznie jędrniejszy, a która piękność tego by nie chciała? 😀

Nie zapomnij o lajkowaniu mojego funpage,a by być na bieżąco z tym co dzieje się na blogu. Like możesz zostawić TUTAJ lub po prawej stronie bloga, z góry dziękuje za powiększenie naszej małej fit rodzinki 🙂

Buziaczki

Mroffka.

wformie24.poradnikzdrowie.pl

Dodaj komentarz