Joga, czyli lekarstwo na bóle pleców.

Wielu z nas pracuje 5 dni w tygodniu przed biurkiem lub spędza dużo czasu przed komputerem w zaciszu własnego domu. Często zapominamy, że taki tryb życia wiąże się z negatywnymi skutkami – między innymi dla kręgosłupa.

grafika girl, fitness, and yoga

Powracający ból kręgosłupa, bolesne napięcie mięśni, czy też drętwienie palców to tylko niektóre z niepokojących objawów, których nie należy lekceważyć.Ten typ funkcjonowania sprawia, że musisz pamiętać, jak ważny jest umiarkowany wysiłek fizyczny. W przypadku bóli kręgosłupa, mam dla Ciebie 5 pozycji jogi, dzięki którym poczujesz się o wiele lepiej.

1. Zacznij od krótkiego rozciągania kręgosłupa.

pozycje-jogi-dla-osob-pracujacych-za-biurkiem (1)

Jak: Wyciągnij ramiona w górę i wykonaj skłon ciała do przodu, sięgając palcami do ziemi. Trzymanie nóg prosto nie jest konieczne, dlatego ugnij kolana tak aby czuć się komfortowo.

Korzyści: Skłony w przód to świetny sposób aby wspomóc układ trawienny podczas rozciągania kręgosłupa.

2. Pozycja „pies z głową w dół” wzmacnia mięśnie pleców.

pozycje-jogi-dla-osob-pracujacych-za-biurkiem (2)

Jak: Od skłonu w przód, rozstaw swoje ręce w kierunku końca maty. Pamiętaj, aby ramiona trzymać prosto.

Korzyści: To ćwiczenie może pomóc złagodzić ból pleców przy jednoczesnym wzmocnieniu jego mięśni.

3. Pozycja „kobra” sprawi, że ból zniknie.

pozycje-jogi-dla-osob-pracujacych-za-biurkiem (3)

Jak: Połóż się na brzuchu, dłonie ułóż na wysokości klatki piersiowej. Patrząc w górę, odsłoń klatkę piersiową wyprostowując ręce.

Korzyści: „Kobra” łagodzi ból w dole pleców i wzmacnia mięśnie brzucha.

4. Pozycja „łuk” rozluźni Twój kark.

pozycje-jogi-dla-osob-pracujacych-za-biurkiem (4)

Jak: Leżąc na brzuchu złap rękami swoje stopy po stronie grzbietowej. Pociągając za nogi, wyciągaj tułów w kierunku sufitu.

Korzyści: „Łuk” stymuluje mięśnie szyi i poprawia postawę.

5. Sfinks pomaga w rozciąganiu kręgosłupa.

pozycje-jogi-dla-osob-pracujacych-za-biurkiem (5)

Jak:  Ułóż się na brzuchu z rękami zgiętymi w łokciach płasko położonymi na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Teraz wyciągnij głowę wysoko w górę.

Korzyści: Sfinks łagodzi ból w dole pleców i rozciąga kręgosłup. Mamy nadzieję, że zaczniesz stosować te ćwiczenia aby poprawić swoje samopoczucie i stan swojego kręgosłupa. Jeśli Twoi znajomi narzekają na pracę za biurkiem, podziel się z nimi tym artykułem!

Źródło: http://www.popularne.pl/triki/

Dodaj komentarz