Obalamy mity na temat ćwiczeń

Przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut – to zalecenie często staje się dla nas mantrą w momencie, gdy zaczynamy walkę o szczupłe ciało. Jednak wiele osób po chwili popada w obłęd i działa w raz z myślą: “Im więcej będę ćwiczyć, tym lepiej”. Niestety jest to mit jakich wiele. Nie dajcie się fit obsesji!

large (1).png

Licznik spalonych kalorii na maszynie cardio

“Niektóre liczniki nawet nie zapytają o masę lub płeć. Wynik jest zależny od Twojego składu ciała. Jeśli zawartość tkanki w twoim organizmie wynosi np. 18%, będziesz spalać znacznie więcej niż kobieta która ma wskaźnik 35% (procentowy wskaźnik tkanki tłuszczowej). A ile osób wie jaki jest ich procentowy wskaźnik tkanki tłuszczowej? Wskaźnik obliczany przez urządzenie prawdopodobnie nie jest dokładny.” powiedział Mark Macdonald, osobisty trener i autor “Body Confidence” o liczbie spalonych kalorii wypluwanych przez maszyny cardio.

Codziennie trening 

Wykonywanie każdego dnia intensywnych treningów bez dawania organizmowi czasu na regenerację (obejmuje ona nie tylko odpoczynek, ale także odpowiednie żywienie, masaże, itp.), to prosta droga do nabawienia się kontuzji czy przetrenowania. Niezbędne jest też zróżnicowanie, gdyż powtarzając z uporem maniaka jedną formę wysiłku fizycznego czy sekwencję ćwiczeń, nawet przy zwiększaniu liczby powtórzeń i czasu trwania treningu, możemy nie zauważyć efektów. Nasze ciało jest sprytnym przeciwnikiem i szybko potrafi przyzwyczaić się do zmian. Należy zatem zadbać o to, aby zaciągać do pracy różne partie mięśni. Miłą odmianą dla biegania będzie pływanie, a zamiast kolejnej godziny na rowerze możesz wybrać się na zumbę, pilates czy inne zajęcia fitness. Postaw również na trening interwałowy, czyli okresy pracy na maksymalnych obrotach przeplatane czasem na aktywny odpoczynek.

Kobiety nie powinny podnosić ciężarów, ponieważ rozbudują tkankę mięśniową

Mężczyźni budują tkankę mięśniową dużo szybciej dzięki testosteronowi.Kobiety, nie bójcie się sztangi! Trening siłowy pomaga zredukować tkankę tłuszczową, zwiększa czystą masę mięśniową i dużo efektywniej pomaga spalać kalorie.

Waga jest początkiem i końcem wszystkiego

Już po kilku miesiącach wyrzeczeń zostają zredukowane czynniki wpływające na poziom cukru we krwi. Nawet jeśli ktoś ma problem z utratą wagi, stan zdrowia poprawia się, a tego nie da się zmierzyć. “Ci ludzie tkwią w wypracowanym modelu którego istotą jest utrata wagi, miarą zaś poprawa kondycji. Oni nie zdają sobie sprawy z postępów jakie zrobili i dlatego tak łatwo rezygnują” . Co oznacza, że nie możesz się poddawać tylko dlatego,  że nie widzisz tendencji spadkowej w twojej wadze bo tak naprawdę mimo, że ty nie widzisz efektów to one są i czekają abyś je zauważyła.

Ćwiczę, wiec kiedy ta wąska talia i wymodelowana sylwetka

Tak jak wspomniałam wcześniej w artykule Wskazówki, aby zarysować brzuszek tak i przypomnę teraz. Nie będzie widać definicji mięśni lub ładnego sześciopaku, jeśli twój brzuch czy inną część ciała pokrywa warstwa tłuszczu. Najpierw musisz go spalić – dopiero wtedy twoje mięśnie zaczną być widoczne.

Nie ma bólu – nie ma efektów

“Istnieje pogląd, że ludzie muszą czuć ból w czasie swojego treningu, w przeciwnym razie nie będą widzieli rezultatów – ten wniosek bardzo mnie frustruje” powiedziała Burr ”Nie powinno sie wykonywać treningu na poziomie bólu”. “Uczucie dyskomfortu podczas treningu jest OK.” “Jeśli trening jest zbyt intensywny, powinno się przerwać sesję – to tylko oznacza, że ćwiczenia są zbyt wyczerpujące i mamy zwiększone ryzyko obrażeń lub przepalenia” powiedziała Burron. “Jeśli chcesz, wykonuj ćwiczenia dokładniej, a nie ciężej”.

Stretching może zapobiegać urazom

Badania prezentowane w tym roku przez American Academy of Surgeons donoszą, że statyczne rozciąganie przed bieganiem ani nie zapobiega urazom, ani nie powoduje szkody. Natomiast kolejne badania opublikowane w tym roku przez NCBI informują zaś, że rozciąganie statyczne, które trwa powyżej jednej minuty, może być szkodliwe przy wydajności mięśniowej. Za czasów kiedy grałam w piłkę nożną, siatkówkę itd. przed każdym meczem na rozgrzewkach wszystkie dynamicznie wymachiwałyśmy rękoma, skakałyśmy, biegałyśmy itd. Ten rodzaj dynamiki przy rozciąganiu pomaga przygotować się mięśniom przy zróżnicowanych zakresach ruchu Ta dynamika rozciągania jest różna od statycznego stretchingu ponieważ skupia się na ruchu. Oczywiście, dużo większa elastyczność i rozciągliwość mięśni może być wymagana w gimnastyce i łyżwiarstwie figurowym, ale nie ma to większego znaczenia w sportach takich jak podnoszenie ciężarów.

Modne treningi

Problemem jest także niewłaściwe dobranie rodzaju aktywności do swoich potrzeb. Nie stawiaj na jakąś dyscyplinę sportu bądź program treningowy tylko dlatego, że akurat jest na topie. Zapytaj siebie, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom i skup się na tym w trakcie ich wyboru. Jeśli nie masz doświadczenia, warto zwrócić się o radę do trenera personalnego.

A więc pamiętaj jeżeli popełniasz któreś z tych grzechów natychmiast przestań szkodzi to tylko Tobie. Jeżeli chcesz być na okrągło informowana o nowych postach na blogu lajkuj mój funpage (link tutaj ) byłoby miło jakbyś i ty dołączyła do naszej Facebookowej rodzinki

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz