Pomysły na aktywny dzień regeneracji

Dzień regeneracji to czas, kiedy Twoje ciało odpoczywa i nabiera sił do kolejnych wyzwań. Ćwiczenie dzień w dzień jest wykańczające dla organizmu, dlatego żaden trener nie poleca amatorom codziennych, intensywnych treningów. Jednak to nie oznacza, że musisz ten dzień spędzić na kanapie. Dlatego pragnę przedstawić wam pomysły na aktywne spędzenie tego dnia.

grafika light, girl, and bike

Odpoczynek po wysiłku jest niezbędną częścią procesu treningowego. Brak tego elementu może osłabić wyniki sportowe nawet najlepszego zawodnika. Wiedzą o tym zawodowcy. O odpoczynku częściej zapominają „sezonowi sportowcy”, którzy w ciągu wiosennych miesięcy chcą nadrobić zimowe lenistwo. Dla nich każdy dzień bez aktywności wiąże się z poczuciem winy z powodu niespełnionych marzeń o pięknej sylwetce. Dlatego takie osoby często wpadają w pułapkę 7-dniowych sesji treningowych. Przez cały tydzień wymuszają na swoim organizmie ogromny wysiłek, sądząc, że tym sposobem szybciej osiągną cel. Nieumiejętne rozplanowanie sesji treningowych prowadzi do syndromu przetrenowania, kontuzji i… spowolnienia metabolizmu! Tak Twoje ciało będzie się bronić.

Regeneracja po treningu jest niezbędna z kilku ważnych powodów – są to czynniki psychologiczne, fizjologiczne oraz fizyczne, dzięki którym mogą odbudować się mikrouszkodzenia powstałe w mięśniach w trakcie treningu. Warto wiedzieć, że po intensywnym wysiłku siłowym mięśnie potrzebują od 24 do 48 godzin na pełną regenerację, dlatego nie zaleca się ćwiczeń codziennie dla tych samych partii ciała. Ponadto podczas odpoczynku dochodzi do uzupełnienia zapasów energii i płynów, ale przede wszystkim jest to okres, w którym stabilizują się efekty treningu,  a organizm przyzwyczaja się do stresu jakim jest dla niego wysiłek.

WAŻNE: dzień regeneracji powinien być wcześniej zaplanowany. Oznacza to, że należy go wpisać w swój tygodniowy rozkład treningowy (nie licząc oczywiście nagłych sytuacji, np. wypadków losowych lub gwałtownego spadku formy). Dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty.

1. Spacer

Spacer to dobry sposób na aktywny wypoczynek. Spokojny chód na świeżym powietrzu pozwoli Ci się odprężyć i dotlenić.

2. Dłuższa sesja stretchingowa

Po kilkudniowym trybie treningowym Twoje mięśnie mogą być spięte – chociaż rozciągasz się po treningu. Dziesięciominutowy stretching po forsownych ćwiczeniach to jednak trochę za mało (tak, wiemy – spieszyłaś się do domu). Dlatego poświęć dzień regeneracji na uelastycznienie i rozluźnienie ciała. Godzinny stretching pozwoli nadrobić zaległości z kilku ostatnich dni. Dobrą opcją będzie też joga.

3. Przejażdżka rowerem

Lekka przejażdżka rowerem po płaskim terenie nie będzie dużym obciążeniem dla mięśni nóg. Lekka przerzutka i wolne tempo pozwolą Ci odpocząć i odstresować się po ciężkim dniu.

4. Gry sportowe na konsolę

Jeżeli posiadasz w domu konsolę (np. Nintendo Wii) możesz zagrać w jakąś grę sportową. To świetna zabawa połączona z aktywnością fizyczną. Ustaw niższy poziom trudności i baw się w najlepsze.

5. Lekkie gry sportowe na świeżym powietrzu

Pogoda dopisuje? Wykorzystaj to i zaplanuj zabawy na świeżym powietrzu. Idź do pobliskiego parku z piłką lub rakietkami do badmintona, gdzie wspólnie z przyjaciółmi i rodziną zagracie w jakąś grę. Nie mówimy o poważnych meczach, a o niezobowiązującym odbijaniu lotki w trakcie rozmowy lub zabawie w Twistera. To świetny sposób na spędzenie czasu na najbliższymi.

6. Zabiegi pielęgnacyjne

Nie jest to może aktywność fizyczna jako taka, ale tego typu zabiegi również są potrzebne. Dzień regeneracji jest idealnym momentem na ich wykonanie. Nie tylko mięśnie potrzebują odpoczynku. Pot, otarcia od noszenia ciężarów i ćwiczeń na łokciach i kolanach – Twoja skóra, włosy i paznokcie także potrzebują uwagi. Poświęć kilka godzin na dzień urody. Zrelaksujesz się i kompleksowo zadbasz o ciało. Jeżeli masz więcej gotówki, to możesz wybrać się do kosmetyczki lub salonu masażu.

Dlatego nigdy nie rezygnuj z dnia regeneracji i dokładnie słuchaj swojego ciała, ponieważ ono dokładnie da Ci znać kiedy już nie wytrzymuje.

Buziaczki

Mroffka.

 

  • activediet.wordpress.com
  • dbam-o-siebie.pl

Dodaj komentarz