Przysiady

Były już treningi na nogi i pupę, jednak  jeżeli chcemy mieć piękne nogi i jędrne pośladki powinnyśmy dołożyć do swojego treningu przysiady.

qwe

Dlatego dzisiaj trochę o przysiadach, ponieważ jest to niezwykle skuteczne ćwiczenie które zna praktyczne każdy.

Przysiady rzeźbią uda pośladki oraz łydki. Aby poprawnie je wykonać musimy wypiąć pupę daleko do tyłu pamiętając aby o tym aby kolana nie wyszły poza palce stóp. Przy podnoszeniu się wypychamy biodra i spinamy pośladki.
Jest wiele rodzajów Squatów:
  • Tradycyjne ze złączonymi nogami lub stanąć w rozkroku tak aby palce stóp były skierowane na zewnątrz
  • Przysiady płytkie
  • Przysiady pełne ( górna część uda równoległa do podłogi)
  • Przysiady głębokie ( górna część uda pod kontem mniejszym niż 90 stopni)
  • Możemy zejść nisko i wykonywać pulsacyjne ruchy (tak jak w skalpelu Ewy Chodakowskiej)
  • Możemy również stanąć pod ścianą i próbować wytrzymać jak najdłużej – Wall Squats
    oraz jedne z moich ulubionych ćwiczeń – wyskakiwanie na skrzynie – Jump Squat

Jest to naprawdę łatwe ćwiczenie a efekty są niesamowicie szybko, wiec ruszaj tyłek z krzesła i do Squats.

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz