Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie ramion

Bardzo dużo osób zmaga się z obwisłymi, słabymi ramionami. Niestety też te osoby boją się ćwiczeń siłowych które są tutaj niezwykle przydatne, spokojnie od razu nie nabierzecie sylwetki jak u kulturystki. Dlatego przygotowałam wam dzisiaj kilka ćwiczeń na wzmocnienie ramion.

umiesnione-ramiona-u-kobiet-za-czy-

Motylki, czyli właśnie obwisła skóra ramion, to problem który dotyka wielu kobiet, także szczupłych. Szczególnie narażone są te z pań, które w szybkim tempie mocno schudły, a ich skóra nie wróciła do pierwotnej kondycji.

O czym musisz pamiętać?

  1.  Po pierwsze: regularność! Postaraj się ćwiczyć się drugi dzień minimum pół godziny.
  2. Po drugie: różnorodność – same treningi na ramiona nie wystarczą. Dołącz do nich także cardio, interwały, które sprawią że zaczniesz spalać tłuszcz nie tylko z okolic ramion, ale z całego ciała.
  3.  Po czwarte: dieta to podstawa! Ćwiczenia to ok. 30 % sukcesu, 70% to odpowiednie odżywianie!
  4.  Po trzecie: nie ćwicz ciągle tego samego. Zmieniaj zestawy treningowe! Dzięki temu ci się nie znudzi, a twoje ciało dostanie solidniejszy wycisk
  5. Po piąte: pompki! Dołóż je do codziennego treningu, a na pewno zobaczysz szybkie efekty, także w postaci większej siły.

Propozycje ćwiczeń na motylki

1. Oprzyj dłonie na kanapie lub łóżku po obu stronach bioder. Nogi ustaw przed sobą i powoli opuszczaj oraz podnoś tułów prostując i uginając ręce w łokciach. Zwróć uwagę, by zachować kąt prosty między ramieniem a przedramieniem. Łokcie trzymaj blisko ciała.Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.

2. Z pewnością pamiętasz jak się robi pajacyki? Nieco zmodyfikujemy to ćwiczenie. Weź hantle i unieś je na wysokość ramion zginając ręce. Następnie podskakuj jak do pajacyków (rozłączaj i złączaj nogi), a w tym samym momencie unoś ręce nad głowę. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Pamiętaj o wyprostowanej pozycji

3. Przyjmij pozycję jak do pompki, a następnie oprzyj kolana na podłodze. Skierowane do przodu dłonie rozstaw na szerokość barków. Opuszczaj i podnoś tułów, zwracając uwagę by nie wyginać odcinka lędźwiowego kręgosłupa – plecy powinny być cały czas w jednej linii. Wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.

4. Wyciskanie „francuskie” sztangi lub hantli w siadzie – to ćwiczenie angażuje do pracy wszystkie trzy głowy mięśnia, ze szczególnym wskazaniem na głowę długą. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Podczas ćwiczenia łokcie powinny zostać unieruchomione i trzymane jak najbliżej głowy. Ćwiczymy na pełnych zakresach ruchu, od pełnego wyprostu ramion, do pełnego zgięcia w łokciach. Należy jednak uważać, by nie stracić kontroli nad sztangą lub hantlami, gdyż swobodne ich opuszczanie może mocno przeciążyć stawy łokciowe i doprowadzić do bolesnych kontuzji. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Dodatkowo możecie skorzystać z tego filmiku:

Jeżeli sama znasz jeszcze jakieś niezawodnie sposoby lub ćwiczenia na tę partię ciała, proszę podziel się z nami w komentarzu. Jak pewnie zauważyłyście post ten pojawił się już na nowej stronie tak tak teraz nie musisz wbijać na mojego FB żeby zostawić like pod artykułem, teraz możesz zrobić to tutaj pod postem. Nie oznacza to jednak,  że nie liczę na wasze wsparcie w postaci lajkowania mojego Funpage, jest to dla mnie niezwykła motywacja i jednocześnie wy jesteście na okrągło motywowane do zdrowego stylu życia i informowane o tym co dzieje się własnie tutaj na blogu. Z góry dziękuję za każdy like 🙂

Buziaczki

Mroffka.

 

 

 

ofeminin.pl

Dodaj komentarz