Sposoby na szybkie zrzucenie brzucha

Tym razem przyszedł czas na zrzucenie brzucha . Jest to problem coraz większej liczby kobiet, jeżeli ty tez chcesz się go pozbyć, przeczytaj poniższe rady, które są niezbędne, aby tego bardzo szybko dokonać.

zrzucenie brzucha

Oto kilka sposobów na zrzucenie brzucha:

I sposób na zrzucenie brzucha : Sam brzuch nie wystarczy

Nie można ograniczać redukcji tłuszczu do konkretnej części ciała. Wykonywanie ćwiczeń brzucha, niezależnie od tego jak często i jak intensywnie będziesz je wykonywał, nie przyczyni się do redukcji tłuszczu głównie z brzucha. Trzeba skupić się ma wykonywaniu ćwiczeń, które spalają najwięcej tłuszczu ogółem, a wtedy efekty dosięgną również Twojego brzucha.

II sposób na zrzucenie brzucha : Witaminy w diecie

Białko jest jednym ze składników odżywczych, których potrzebuje organizm (wraz z tłuszczem i węglowodanami), powoduje o wiele łatwiejszą utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ pomaga zredukować apetyt. Proteiny dają ciału sygnał do krótkotrwałego przyspieszenia metabolizmu, w wyniku czego spalisz więcej kalorii podczas trawienia.

Mięśnie potrzebują białka do rozwoju, a jak wiecie większa masa mięśniowa to również szybszy metabolizm. Proteiny można znaleźć w jajach, mięsie, rybach, orzechach, fasoli i różnych nasionach.

III sposób na zrzucenie brzucha : Cardio

Tego typu trening pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie i tłuszcz.Choć intensywne cardio powinnaś wykonywać przy każdym treningu, warto jest dodać trochę ćwiczeń tego typu lecz o mniejszej intensywności w codziennym planie dnia, to pomoże Ci spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej.

IV sposób na zrzucenie brzucha : Nie skupiaj się na utracie wagi

Możesz stracić tłuszcz z brzucha bez utraty wagi! Gdy wykonujesz ćwiczenia siłowe, zwiększasz masę mięśniową, która zasadniczo waży więcej niż tkanka tłuszczowa. To oznacza, że możesz stać się szczuplejszy przy jedynie minimalnym spadku wagi.  Dlatego przestań sprawdzać swoją wagę, zamiast tego zacznij używać miary, aby wykonywać pomiary swojego ciała. Przecież to właśnie jest to co chcesz, prawda? Stracić zbędne centymetry, a nie być tylko lżejszą.

V sposób na zrzucenie brzucha : Bez sprzętu fitness

Tak, tak… da się wykonać trening bez sprzętu, który znamy z reklam. Nasze przytłoczenie tym, aby jak najszybciej zrzucić centymetry jest okazją dla producentów, którzy sprzedają w większości niepotrzebny sprzęt, a my wierzymy, ze to nam pomoże. Pasy do ćwiczeń brzucha czy jakieś specjalne maszyny zajmują jedynie miejsce. Twoi zadaniem jest oprzeć się pokusie i przestać kupowania tego typu rzeczy. Możesz wykonywać znacznie skuteczniejsze ćwiczenia brzucha w domu, bez straty czasu i pieniędzy.

VI sposób na zrzucenie brzucha : Wciągaj brzuch

Jednym z mało znanych ćwiczeń na płaski brzuch, jest wciąganie brzucha. Możesz wykonywać je siedząc, stojąc lub leżąc. Ćwiczenie to nie spala tłuszczu z brzucha, jednak wzmacnia mięśnie, przez co brzuch wygląda bardziej płasko. Bierzesz wdech i wciągasz brzuch tak aby pępek znalazł się jak najgłębiej. Przytrzymaj tę pozycję podczas normalnego oddychania. Następnie rozluźnij mięśnie, a po kilku sekundach wykonaj ćwiczenie od początku. Po kilku tygodniach przekonasz się jak jest skuteczne.

VII sposób na zrzucenie brzucha : Bosu Ball

Możesz łatwo zwiększyć intensywność każdego ćwiczenia brzucha przez wykonanie go z Bosu Ball. Sprzęt ten tworzy niestabilną powierzchnię, która zmusza mięśnie tułowia do cięższej pracy. Można go również użyć do wykonywania różnych innych ćwiczeń siłowych, nie koniecznie powiązanych z rozwojem mięśniu brzucha, a i tak będą one zmuszone do pracy by utrzymać stabilność. Więcej o Bosu Ball już niedługo na blogu.

VII sposób na zrzucenie brzucha : Wykonuj ćwiczenia na duże partie mięśniowe

Jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu efektywnie podczas treningu, musisz robić ćwiczenia angażujące największe mięśnie. Spowodowane jest to prostym faktem, że im więcej tkanki mięśniowej wykonuje pracę, tym więcej kalorii jest spalanych. Najlepsze są zatem przysiady, podciąganie się na drążku, pompki oraz inne ćwiczenia pleców, klatki piersiowej i nóg. Są one najbardziej efektywne na drodze do osiągnięcia płaskiego brzucha, pomimo ,że nie angażują mięśni brzucha bezpośrednio.

Teraz czas na Ciebie, zacznij zrzucać zbędne cm już teraz! Oczywiście nie zapomnij o zdrowym odżywianiu itd. dokładne zasady znajdziesz w artykule 7 przykazan szczuplej sylwetki.

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz