Tajemnice posiłku przedtreningowego

Jeżeli trenujesz, to jeszcze więcej uwagi powinnaś poświęcić swoim posiłkom. Tym razem wyjaśnimy tajemnice posiłku przedtreningowego. Pomyśl o nich jak o paliwie, które pozwoli Ci w pełni wykorzystać możliwości swojego organizmu. Przestawię kilka podstawowych zasad i użytecznych wskazówek, jak prawidłowo zaplanować posiłek przedtreningowy.

Tajemnice posiłku przedtreningowego

Jakie są tajemnice posiłku przedtreningowego?

Kiedy zjeść posiłek przedtreningowy?

Pierwsza zasada brzmi: nie jedz bezpośrednio przed treningiem. Niestrawione jedzenie będzie ciążyć Ci podczas ćwiczeń, a przede wszystkim nie da Ci sił. Zbyt wczesne jedzenie też nie wpłynie najlepiej na efektywność ćwiczeń.
Optymalny przedział czasowy to 1-3 godziny przed treningiem. Jeżeli masz taką możliwość to zgraj godzinę treningu z porą jednego z głównych posiłków (śniadaniem lub obiadem).

Co jeść przed treningiem?

Produkty, które chcesz włączyć w skład dania dobieraj przede wszystkim zgodnie z założeniami planu dietetycznego i rodzaju treningu. Ważne o jakiej porze będziesz ćwiczyć. W ten sposób ustalisz właściwą kaloryczność i zawartość składników odżywczych.

Większe posiłki możesz zjeść 2-3 godziny przed ćwiczeniami. Głównymi elementami powinny być produkty bogate w białko, warzywa i produkty węglowodanowe o niskim IG, ponieważ są one wolniej trawione, więc stopniowo uzupełniają zapasy energetyczne.

Natomiast posiłki spożywane na krótko przed treningiem (min. 1h przed) powinny składać się z produktów, które szybko dostarczą zastrzyku energii. Jednak nie powinny być zbyt obfite, a składać się z łatwo przyswajalnych węglowodanów np. banany

Kaloryczność a pora dnia

Jeżeli trenujesz rano i śniadanie jest Twoim posiłkiem przedtreningowym, to najwżniejsze jest to, aby dostarczyć organizmowi energii, co oznacza, że śniadanie powinno być kompozycją węglowodanów złożonych z prostymi oraz białka i zdrowych tłuszczów.

Posiłek poprzedzający popołudniowe sesje treningowe nie musi być bardzo kaloryczny. Przedtreningowy obiad nie musi również obfitować w węglowodany (dostarczyłaś je podczas śniadania). Kompozycja białka, warzyw, wysokojakościowych tłuszczów i węglowodanów złożonych spożyta 2-3 godziny przed ćwiczeniami pozytywnie wpłynie na ich efektywność, a ty jeszcze szybciej zauważysz rezultaty.

Najmniej obfity powinien być posiłek osób trenujących wieczorem. Zbyt duże porcje i/lub ciężkostrawne potrawy będą obciążeniem dla Twojego układu trawiennego, który powoli przechodzi w tryb spoczynku. Wybierz niewielką, lekkostrawną przekąskę z węglowodanów prostych i złożonych.

Oto kilka rad związanych z posiłkiem przedtreningowym, mam nadzieję, że tajemnice posiłku przedtreningowego  zostały już wyjawione 🙂 Nie zapomnij zostawić like na moim funpage, dzięki niemu będziesz cały czas na bieżąco z tym co dzieje się na blogu.

Buziaczki

Mroffka.

 

 

dbam-o-siebie.pl

Dodaj komentarz