Trening interwałowy

Trening interwałowy to trening, który polega na przeplataniu treningu o bardzo dużej intensywności z treningiem o niskiej intensywności. Tego typu trening można stosować przy różnego rodzaju aktywnościach np.: rower, pływanie czy bieganie. Ja jednak skupię się na bieganiu. Do zalet ćwiczenia interwałami można zaliczyć szybsze spalanie tłuszczu w porównaniu z tradycyjnym biegiem oraz zwiększenie wytrzymałośći organizmu.

large.jpg

W moim przypadku wyglądało to tak:

  • 10 min truchtu (rozgrzewka)
  • 15 sek. sprint
  • 45 sek. truchtu
  • 15 sek. sprintu
  • 45 sek. truchtu
  • itd aż do zakończenia którym jest 10 min truchtu

Ważne jest to aby rozpocząć i zakończyć trening 10 minutowym truchtem, dzięki nim redukujecie ryzyko, że w trakcie biegania dostaniecie np. zawrotów głowy.

15 sek. sprintu i 45 sek. truchtu mogą wydawać się wam na pierwszy rzut oka pestką, jednak niech to Cię to nie zmyli, czasem po pierwszym treningu interwałowym już po 5 cyklach musisz zakończyć trening w wyniku wycieńczenia. W miarę robienia postępów, można zwiększać liczbę interwałów.

W zależności od protokołu ćwiczeń czas trwania treningu to 14 minut do ok 30 minut. Przy czym czasy te zawierają na ogół 5 min rozgrzewki przed właściwym treningiem oraz 5 minut schładzanie po treningu. Sam czas pracy interwałowej to 4 – 20 minut.
Jeśli jesteś kompletnie początkujący albo od dłuższego czasu nie uprawiałeś żadnej aktywności fizycznej, to nie bierz się od razu za interwały. Lepiej przygotować się do takiego treningu przez jakiś czas, np. tradycyjnym bieganiem, pływaniem lub jazdą na rowerze itp..

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz