Woda: prawdy i mity, jak zwiększyć częstotliwość jej picia.

To, ile litrów wody potrzebujemy, zależy od naszej płci, codziennej aktywności fizycznej, ilości spożywanych posiłków, a także chorób, z jakimi się zmagamy. Jednak wielu dietetyków zgodnie twierdzi, że każdy powinien pić 2,5 litra wody dziennie. Sprawdź prawdy i mity o piciu wody i dowiedz się, ile tak naprawdę trzeba pić wody dziennie.

large.jpg

Prawdy i mity o piciu wody

Każdy z nas potrzebuje 2,5 l wody dziennie

Mit. Lekarze zalecają, aby codziennie przyjmować ok. 2,5 litra płynów w każdej postaci. Do płynów, oprócz wody, zaliczamy także zupy oraz soki zawarte w warzywach i owocach.

Woda wypłukuje toksyny z organizmu

Prawda. Sama woda nie neutralizuje toksyn, ale wspomaga pracę nerek, które przyczyniają się do oczyszczania naszego organizmu z odpadów metabolicznych. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie sprawia, że nerki nie mogą wykonywać swojej pracy prawidłowo, a toksyny zalegają w organizmie.

Picie wody pozwoli zachować optymalny poziom nawilżenia skóry

Mit. Ilość wody, jaką wypijamy każdego dnia, ma niewielki wpływ na poziom nawilżenia naszej skóry, ponieważ nie jest ona w stanie dotrzeć do wierzchniej warstwy skóry. Właściwy poziom nawilżenia skóry zależy od czynników zewnętrznych, takich jak:
sposób codziennego oczyszczania skóry,
skład kremów, jakie nakładamy na skórę twarzy,
liczba gruczołów łojowych skóry i ich funkcjonowanie,
wilgotność powietrza.
W związku z tym picie dużej ilości wody nie zapobiegnie wysuszeniu skóry.

Woda pomaga w procesie odchudzania

Prawda. Woda odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania. Wypełnia żołądek, na długi czas dając uczucie sytości, w związku z tym tracisz apetyt na podjadanie niezdrowych przekąsek.

Picie wody w nocy przyśpieszy twój metabolizm

Mit. Woda nie przyśpiesza procesów metabolicznych. Co więcej, duża ilość wody wypita na noc może tylko zakłócić sen lub spowodować kłopoty z zasypianiem.

Woda butelkowana zawiera więcej minerałów

Mit. Napis na etykiecie butelki “woda mineralna” wcale nie oznacza, że dana woda jest źródłem minerałów. Tego typu etykiety często wprowadzają ludzi w błąd. Pamiętaj, że prawdziwa naturalna woda mineralna powinna zwierać 1000 mg (1 g) minerałów w 1 litrze. Wody o niższej mineralizacji są wodami źródlanymi.

Brak wystarczającej ilości wody wpływa na samopoczucie

Prawda. Jeśli nie wypijesz min. 1,5 litra wody w ciągu dnia, możesz się poczuć znużona i osłabiona. W niektórych przypadkach mogą wystąpić zawroty głowy i drżenie rąk. Oznacza to, że poziom elektrolitów w twoim organizmie drastycznie się obniżył. W takiej sytuacji najlepiej sięgnąć po wodę wysoko zmineralizowaną.

Jak zwiększyć częstotliwość picia wody

large (1)

1. Noś zawsze ze sobą małą butelkę wody

Istotne jest aby zawsze mieć ze sobą małą butelkę wody mineralnej. Nie będzie ona zbytnim ciężarem i bez problemu zmieści się w torebce. Ważne jest to, aby po wodę sięgać regularnie (np. kilka łyków co 0,5 – 1 godzinę). Warto zwrócić uwagę na to, że sięganie po płyny tylko w momencie odczuwania pragnienia jest dużym błędem żywieniowym. Picie często, ale małymi łykami w lepszy sposób zaspokoi pragnienie, pozwoli organizmowi na prawidłowe przyswojenie wypitej wody oraz wpłynie na naszą koncentrację.

2. Zadbaj o to żeby w domu zawsze była woda

Planując większe zakupy nigdy nie zapominaj o kupieniu zgrzewki wody. Butelkowana woda powinna bowiem zawsze być pod ręką. Jej obecność bez wątpienia zwiększa dobowe spożycie płynów, gdyż wiele osób sięga po nią mechanicznie, niezależnie od odczuwania pragnienia.

3. Kup duże szklanki i kubki

Oprócz wody mineralnej do diety można włączyć słabe napary herbaty. Ważne jest żeby były one przyrządzane w dużych kubkach (np.350, 500ml). Ciepłe napoje z takich naczyń wypijane są do końca, bez znaczenia na ich ilość. Duża szklanka z napojem powinna zawsze stać w zasięgu naszego wzroku, a w nocy przy łóżku.

4. Uzupełniaj dietę płynnymi produktami

Warto zwrócić uwagę na to, że całkowite zapotrzebowanie na wodę w ciągu dnia można pokryć poprzez włączanie do diety dużych ilości płynnych produktów. Należą do nich wszelkiego rodzaju zupy, jogurty, musy, koktajle owocowe i/lub warzywne i mleko.

5. Włączaj do jadłospisu warzywa i owoce o dużej zawartości wody

Należy również pamiętać, że woda wchodzi w skład każdego pożywienia. Najbogatsze w nią są warzywa takie jak ogórki kwaszone, sałata, rzodkiewka, cykoria, pomidor, szpinak, kalafior, papryka i cebula – zawartość wody stanowi ponad 90% ich masy. W przypadku owoców i pozostałych warzyw jej zawartość wynosi ok. 81-90%, a w mięsie, jajach i rybach mieści się w przedziale 51-80% masy produktu. Z tego względu nasz codzienny jadłospis powinien być bogaty w warzywa (które zaleca się spożywać do każdego posiłku) oraz owoce (po które należy sięgać 2 razy dziennie).

6. Zadbaj o smak przygotowanych napojów

Zadbaj o to, aby każdego dnia przygotowywać smaczne napoje, kierując się zasadą, że im coś jest smaczniejsze, tym szybciej znika. Do wody dodawaj miętę, cytrynę, limonkę, pomarańczę, imbir, kostki lodu, małe ilości miodu oraz domowych koncentratów owocowych. Spróbuj również Sussy Water.

7.    Przypominaj sobie o systematycznym piciu wody!

Aby przyzwyczaić się do systematycznego sięgania po płyny, początkowo przydatne mogą się okazać „przypominacze”.  Pierwszym z nich może być ustawianie przypomnień na telefonie, choć rozwiązanie to może okazać się uciążliwe, szczególnie w dni, w których jesteśmy w pracy. Innym sposobem jest zaznaczanie na butelce godziny, do której powinna być wypita dana ilość wody.

0765033e4e69ba8324a5d3a808616986.jpg

Taka wizualizacja może nam jednoznacznie wskazać, że przyjmowana przez nas ilość płynów jest zbyt niska.  Kolejnym ze sposobów zwiększania ilości spożytej wody może okazać się odhaczanie (np. na kartce przyczepionej na lodówkę) ilości wypijanych w ciągu dnia szklanek z płynami.
Niezależnie od tego w jaki sposób zwiększymy ilość wypijanej w ciągu dnia wody, to takie rozwiązanie zdecydowanie poprawi stan naszego organizmu.

Daj znać w komentarzu jak Tobie idzie pilnowanie częstotliwości picie wody, a może sama masz jakiś ciekawy pomysł? Jak najszybciej podziel się nim z nami w komentarzu.

Gdzie mnie możesz znaleźć:

Facebook

Bloglovin 

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz