Wskazówki, aby zarysować brzuszek

Wiele osób myśli, że aby osiągnąć wymarzony abs wystarczy przez miesiąc robić brzuszki. Nic bardziej mylnego, aby osiągnąć ten efekt potrzeba znacznie więcej pracy. Chcesz wiedzieć jak to zrobić? Zapraszam do przeczytania tego posta.

large.jpg

Czego potrzeba, aby mieć widoczne mięśnie brzucha?

Podstawa jak wiadomo to trzeba posiadać sporo mięśni brzucha, jednak nie chodzi tu tak jak wspomniałam wcześniej o robienie samych brzuszków, ponieważ drugim ważnym elementem jest to aby w organizmie znajdował się jak najmniejszy procent tłuszczu, co oznacza, że w Twój plan treningowy musisz wpisać ćwiczenia aerobowe  by spalić tłuszcz np.: bieganie. Natomiast trzecim również ważnym elementem jest aby w twoim organizmie znajdowało się mało wody czyli musisz przestrzegać odpowiedniej diety takiej w której nie ma soli.Czas w którym osiągniemy zamierzony efekt jest rzeczą indywidualną. Osoby z natury szczupłe mogą zrobić to w 2-3 miesiące innym może zając to nawet kilka lat.

Jak ćwiczyć brzuch?

Brzuszki tutaj nadal nie wystarczą, ponieważ one angażują tylko górne partie brzucha Trzeba ćwiczyć również te dolne oraz boczne (chociaż mi osobiście nie podobają się duże boczne mięśnie brzucha) Do krótkich spięć ( pół brzuszków ) możemy dodać brzuszki robione na skos (do kolana) oraz nożyce czy krążenia nogami na leżąco. Do krótkich spięć możemy dodać obciążenie – np 2kg hantle trzymaną w rękach przy klatce piersiowej.

Aeroby

Ja wybieram dłuższy bieg 30-45 min na 60-70 % swoich możliwości tylko pamiętaj na początku kilka minut rozgrzewki, na koniec cool down. Tak samo wygląda program “Fat burning” na praktycznie każdej bieżni. Ile ? optymalna ilość to 3-4 razy w tygodniu.  Tak samo wygląda program “Fat burning” na praktycznie każdej bieżni. Ile ? optymalna ilość to 3-4 razy w tygodniu.

Aeroby a spalanie mięśni ? 

Niestety nigdy podczas ćwiczeń aerobowych nie spalimy samego tłuszczu, zawsze stracimy również trochę mięśni. Dlatego najlepiej zacząć na początku ćwiczenia siłowe by nabrać mięśni które później pomogą w spalaniu tłuszczu.

Mam nadzieję, że niedługo podzielicie się ze mną swoimi efektami 🙂

Buziaczki

Mroffka.

Dodaj komentarz